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雙腿決定壽命長短!每天這樣練練腿,補腎強身,關節靈活腿人不老!

2021-05-02  養身廚房

上了歲數后,不怕頭發白、皮膚松弛,最怕腿腳不靈便。雙腿不僅影響我們的日常生活,還藏著長壽的秘密!

《黃帝內經》就稱:“骨正筋柔,氣血自流。腠理以密,如是則骨氣以精。謹道如法,長有天命。”就是說骨頭正、肌肉柔韌有力量,氣血就暢通,抵抗力更強,壽命就更長。

雙腿決定壽命長短

自測腿部健康

一個簡單的方法可以自測腿部的健康情況:雙腿并攏直立,看膝蓋和腳踝處是否有縫,雙腿并的越緊,得分越高,說明腿部更健康。

骨骼上有很多血液經過的小孔,只有骨正筋柔,氣血才能通暢順利地送往身體其他器官,特別是心臟和消化系統。

在醫學上常說:“雙腿是人的第二個心臟。”人的雙腿運動可以幫助心臟的血液循環。如果心臟的血液循環正常,那么,全身的四肢百骸(包括小腿)、五臟六腑和大腦都會受到心臟的血液的供應,各種器官才會正常的運作和健全發育。

但是,人到中老年之后,難免會出現關節退化,面臨骨質疏松、骨質增生等各種問題,出現腿疼、腿無力等癥狀,甚至是骨折,而對于高齡老人來說,一次嚴重的骨折就有可能是致命的!

每天這樣練腿,骨正筋柔人長壽

我們無法阻擋衰老的到來,但是可以通過日常的鍛煉養護雙腿,增加下肢肌肉力量,改善骨關節的靈活性,以達到強身的目的。

今天就教給您一套壯骨柔筋操,每天練習,雙腿不老。


1
壯骨操

1.站立直抬腿:雙手叉腰,左腿向前伸,上下勾腳尖,然后換右腿重復做。

作用:改善膝關節屈伸不利、抬腿沒有力氣、腰膝酸軟等癥狀,強身健骨。

2.提踵拉伸:雙腳打開與肩同寬,雙腿微蹲,向上提腳后跟的同時,雙手向上伸、放下,然后側平舉、放下收回。

作用:鍛煉下肢肌力,改善關節酸軟乏力。


2
柔筋操

1.胸前抱膝:左腳向前邁一步,右腳跟抬起,雙上肢上舉,下垂的同時在胸前抱住右膝停留幾秒鐘。然后放下右腿,重復前面的動作抱左腿。

做這個動作時要注意保持重心穩定,地上支撐的那條腿要伸直,如果覺得有困難可以用手扶著桌子,安全第一。

作用:抻筋,鍛煉膝關節的屈伸功能。

2.旋轉關節:左腿向左邁一步與肩同寬,雙手叉腰,身子向左側旋轉,以腳腕、膝關節、骨盆、軀干的順序,從下往上、從左往右來回旋轉。然后收回左腿,邁出右腿重復動作。

作用:調節髖、膝、踝關節的活動度,增強肌肉力量

以上每個動作每天做兩組,即左腿一組,右腿一組,每組10次。

健骨混合奶,補鈣又健脾


除了運動鍛煉,飲食對于骨骼健康也很重要。牛奶是優質的鈣的來源,但是很多中老年朋友喝了牛奶后容易腹脹、腹瀉,或者不習慣牛奶的味道,專家推薦這類人群適合飲用健骨混合奶,既能補鈣、預防骨質疏松,還有健脾補腎的功效。



做法:芡實、黑豆、黑芝麻、山藥、薏米、茯苓六種食材炒熟,打成粉混合均勻,紅棗、核桃切成小塊,一袋牛奶倒入鍋中,加入適量的混合粉和紅棗核桃塊,煮開即可。

點擊視頻查看專家講解△

注意事項:八種食材的量可以根據個人口味放,建議不要放太多,因為這些健脾胃的食材食用過多不易消化。

雙腿健康,人才長壽!

簡單的壯骨柔筋操分享給您

還有專家推薦的健骨混合奶

最適合老年朋友們,補鈣還能補腎

看完別忘了分享給朋友們,傳遞健康


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