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夏季謹防心血管病出沒,不想高溫變“高危”,牢記6點養生建議,安然度夏,少生病

2021-01-24  養生大國醫

    很多人都以為,心血管疾病在冬季最易發病,殊不知,夏季也是高發季節,每年三伏酷暑的時候,醫院都會接診大量心腦血管疾病的患者,而且其致死率與氣溫有關,既往的統計數字顯示,每升高1℃,急診的心腦血管疾病患者就會增加17.3%

    中醫認為,五臟中與夏季相通的是心,炎熱暑邪最易傷心,因此“三高”患者們,夏季養生要格外注意了。

    夏季心血管很受傷

    高溫下,體表溫度每升高一度,心跳每分鐘增快10-15次,也就是心臟加快速度,輸出比平時多60%的血液至體表參與散熱。心臟工作頻率增快,收縮和舒張之間的間隔時間變短,產生勞損,長時間如此,就易產生各種心臟疾病。

    1基礎代謝率比較高

    夏季體溫升高,為了維持體溫恒定,人體往往通過自身調節機制使皮下血管擴張以增加散熱,血液流通加快,加重了新陳代謝的壓力。

    對于患有“三高”的中老年人來說,血管里面含有的大量沉積物以及斑塊,就易導致血管堵塞,從而引起腦梗或者心梗。

              

    2大量出汗

    炎炎夏季,身體通過排汗的方式來調節體溫,體內水分流失加快,如果沒有及時補充水分,血液就會變得粘稠,容易形成血栓,導致血小板聚集,進而引發腦血栓、缺血性中風、心絞痛和心肌梗死等。

    3中樞神經興奮

    溫度升高時,中樞神經也會跟著興奮,人就會表現出煩躁不安、情緒激動,這樣會讓心率以及血壓得不到控制,增加了心臟耗氧量,容易感覺到身體疲勞,從而易促使血壓驟然升高。

              

    “三高”患者的夏季心臟保健法

    1
    飲食調節

    合理膳食是預防心血管疾病的重要舉措之一,首先飲食不要過分精細化,日常食用的精米精面缺失大部分谷物營養,再加上烹飪喜歡“煎炸烤”,都造成了營養的大量流失。

    如何把這部分營養補回來呢,專家推薦日常做飯選用稻米油,它富含不飽和脂肪酸,以及人體代謝所需的氨基酸,谷維素、植物甾醇、維生素E含量遠超其他油類。

    谷維素可減少肝臟膽固醇合成,抑制腸道膽固醇吸收,促進膽固醇排泄,從而預防動脈粥樣硬化,保護心腦血管系統。

    植物甾醇抑制腸道壞膽固醇的吸收,從而預防動脈粥樣硬化、冠狀動脈硬化性心臟病等心血管疾病。天然維生素E可以清除自由基,抑制過氧化脂質生成,抑制皮膚衰老。

    年齡大于60歲,又屬于肥胖的“三高”患者,發生心腦血管疾病的概率比正常人高1-2倍,因此,這部分人要尤其注意,用油一定要謹慎,稻米油就是健康油的不二之選。

    另外,飲食還需做到節制有度,每頓吃7、8分飽即可,食材選擇上要“鮮艷多汁”,多食用黃色蔬菜(如胡蘿卜、西紅柿等)或綠葉蔬菜,輔助預防動脈硬化,進食白色食物和黑色食物(黑木耳等),幫助降低血黏度和膽固醇。

    2
    及時補水

    夏季出汗量大,每日飲水應做到主動、適時、適量,以免體內水分流失過多,導致血液濃度升高,增加疾病風險。尤其是晚上睡覺前和早晨起床后,注意及時補水,以降低血液黏稠度,預防血栓形成。

             

    另外,出汗多也意味著與心血管病關系密切的鉀元素以及其他人體微量元素流失嚴重,不妨適量喝些茶水,既能補鉀又能消暑。

    3
    規律服藥 定期檢查

    部分“三高”患者進入夏季后血壓會比平時有所降低,但不能擅自停藥或減藥,這會使得血壓波動過大而危及生命,研究顯示,如果不按時服用降壓藥和降脂藥,高血壓和高血脂的人患致命中風的風險會增加7倍。

             

    身患“三高” 中老年人患者如果還伴有肥胖,定期體檢是必不可少的,有助于及早發現腎臟病變,及時治療。

    4
    適當運動

    夏季心神易擾,養心宜靜,但不能放棄運動,心血管疾病患者需保持科學規律的鍛煉,避免劇烈運動,推薦慢跑、散步、打太極拳或游泳等。

    運動時間選擇應避開早晨,早上空氣污染物較多,人體經過一夜睡眠,血液流通減慢,血液粘稠,這時運動氧氣和養分的需求量增加,容易發生心腦血管意外。

             

    調查顯示 70%以上的心腦血管疾病發生于早上6~10點,建議中老年朋友選擇在傍晚進行鍛煉,做一些伸展性、放松性的運動,以放松骨骼肌肉為主,以促進夜間睡眠。

    5
    規律作息 適當午睡

    規律的生活起居有利于血壓的平穩,一般睡眠過程中會出現血壓下降,因此為了保持血壓晝夜規律,應合理安排工作和作息,注意勞逸結合。

    中午有條件的盡量小睡片刻,午睡不但有利于補足睡眠,而且能夠改善冠脈血供,增強體力、消除疲勞。

    6
    防溫差

    夏天很多“三高”患者喜歡貪涼,喝冷飲,洗涼水澡,這種突然的冷刺激會引起血管收縮,容易引發心絞痛、心衰等疾病,另外,夏季開空調溫度不要低于24℃,具體溫度應根據室外溫度調整,以室內外溫差小于5℃為宜。

              

    以防從空調房走進戶外時,溫度的急劇變化引起人體血管不斷收縮和舒張,造成血壓變化,引起血液循環障礙,誘發心肌梗死或卒中。

    夏季是心腦血管疾病的高發季節,心血管患者需嚴格按照醫生囑咐用藥,改善不良的飲食習慣,調節血脂和血壓,控制體重,避免身體太肥胖。另外,還要保持好心情、平和心態。避免情緒激動,防止“情緒中暑”。

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